1 tydzien

[...] hantli/sztanga SKOS 10/10/10/10 - staly ciezar tez do upadku miesniowego wszystkie serie tzn bez zapasu powt 3.Rozpietki skos - 3 serie po 10-12 powt Tutaj ogolnie co tydzien bede zmienial kolejnosc cwiczen i sztanga/hantle Tric 1.Pompki na poreczach 3 serie po max powt 1.Wyciskanie francuskie sztangi lezac - 10/10/10 2.Wyciskanie [...]

[...] czas: 19:26:06...miekkie nogi to juz mialam jak rowerem dojechalam na silownie...a tu jeszcze trenowac trzeba bylo aero: 30min <15 'przed'+15 'po'> i tym sposobem wszystkie treningi na ten tydzien na liscie odhaczone...jakas przetyrana sie czuje..zupelnie nie rozumiem czemu Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-04-23 09:35:44

[...] lesie pokrecilam...byle do domu blisko miec i wrocic w ogole...ale w sumie zdecydowanie zaliczam ten dzien treningowy do bardzo udanych a i pomiary:..sredni miarodajne bo tydzien temu okres mialam i spuchlam konkretnie <+3kg>...no i teraz woda widac ujscie znalazla...ale moze te 0.4kg schudlam waga:-3.4kg biust: -1cm..jak moze chudnac [...]

13.02.2014 - TYDZIEŃ 6 - DNT MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-13 FAT OFF: 3x 1 przed posiłkiem 1, 2, 3 14.02.2014 - TYDZIEŃ 6 - FBW B 5x5 - trening 5 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-14 A. Przysiad przedni 5x 22/ 27/ 32/ 37/ 41 5x 21/ 26/ 31/ 36/ 40 5x 20/ 25/ 30/ 34/ 37 B. MC 5x 43/ 48/ 53/ 58/ [...]

Rozpisany cały zeszły tydzień, x0 nie wykonane z planu. W planie są dodatkowe ćwiczenia, nie rozpisane poniżej których nie robię z powodu braku siły lub czasu, np. rozpiętki, skłony, triceps, na barki unoszenie ramion zamieniłem na żołnierza. 16.10.2017 – Tydzień 1, trening A Wyciskanie ława płaska - szeroko 60x6 75x5 90x4 105x3 105x3 115x3 115x3 [...]

Szefowo, Podbijam nasz 40-skowy wątek, bo znikasz zaraz na wakacje a ja zostanę tu z rozkminkami sama i niezbyt mądra@-| Od dziś wychodzę z crasha i robię to do soboty (cztery dni). Od niedzieli weszłabym znów w … crasha… tak tak proszę nie robić wielkich oczu8-O 1. Ruszyły mi wreszcie spadki w newralgicznych dla mnie miejscach – boczki, uda a [...]

Witam ponownie po małej przerwie, niestety taką mam pracę, że muszę odpuszczać treningi w miesiącu na jakiś tydzień. Ale dietę jakoś udało mi się utrzymać, tylko dodałem już węgle w trochę większej ilości. Ale cieszy mnie to, że nie ma efektu jojo i waga nadal 110 kg. Dzisiaj startuje od nowa z ostrymi treningami i wszystko pozostaje bez zmian [...]

[...] to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za intensywny (ćwiczenia metaboliczne :D) i mi spaliło bica. Spadał co tydzien o 0,25 cm i miał byc 37 po 5 tygodniu a byl 36. WYkorzystujac zjawisko akumulacji albo jakieś tam inne odzyskalem jakies 0,3-0,5 cm mieśnia poprostu w tym tygodniu [...]

[...] to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za intensywny (ćwiczenia metaboliczne :D) i mi spaliło bica. Spadał co tydzien o 0,25 cm i miał byc 37 po 5 tygodniu a byl 36. WYkorzystujac zjawisko akumulacji albo jakieś tam inne odzyskalem jakies 0,3-0,5 cm mieśnia poprostu w tym tygodniu [...]

[...] cwiczlo nas 3-4 to dokupimy sztange i porozgladam sie na zlomie za dodatkowymi kg. Trening- Narazie cos na rozruch, bez rozpiski.. Nie cwiczylem z 4 miesiace, pierwszy tydzien na pewno lekkie/ pol ciezkie treningi. Jeszcze mysle czy za ok tydzien zaczac jakis cykl masowy typu SPLIT czy FBW. Ktos kiedys pisal ze na moj wiek szybko sie [...]

[...] cos tam proboje i jakos tam wychodzi. 6. Robilem superserie lewej i nogi, tym ciezarem 4 serie zrobilem. Jak pozniej wstalem to nogi jak z waty Jako ze mialem dzis lzejszy tydzien na uczelni gdzie mam w poniedzialki i wtorki po 4h mniej, miski pilnowalem na moje mozliwosci, a wyszlo to tak: DIETA: 1. Ziemniaki, kotlet mielony, troche surowki. [...]

13.10.2014 Tydzień 1 TRENING Poniedziałek: klata+ biceps 1. Pompki na poręczach R6+2 serie regresów 10xcc / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 6x20kg / 6x25kg / 6x30kg +2 serie regresu 2. Wyc. Hantli na skosie + R8 8x32kg / 8x32kg / 8x37kg / 8x37kg / 8x37kg 3. Gilotyna 4x8-12 4x12 50kg 4. Rozpietki 4x 12-15 12x17kg/ 12x17kg / 15x12kg / 15x12kg [...]

[...] prowadzenie wiem ze "wlasne tematy" pomagaja trzymac sie bardziej diety,treningow i reszty ale sa tez dzienniki treningowe czy inne dzialy....! sa tez zasady prowadzenia testow (nie bede mowil nawet o zdjeciach) ale 1 wpis na 5 dni czy na tydzien to chyba za malo?! Juz ktorys test ktory po 2-3 wpisach autora umiera smiercia naturalna.

Już ułożyłem nowy plan :-). Bardziej siłowo , a tak najbardziej lubie. Najlepszy plan jakim ćwiczyłem był to plan pod pchnięcie kulą :-). Duże ciężary, mało powtórzeń. Tutaj chodzi bardziej o moją psychike :-). Poprostu gdy jestem już spompowany i nie mogę podnieść dużego ciężąru w ostatiej serii wielostawowego ćwiczenia to się załamuje.. Plan [...]

Tak jak planowałem z poł godzinnym poślizgiem (miałem w domu wnuki ) godz. 18;30 Trzeci dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ 2 tura Waga przed treningiem 88,3 kg }:-( , dużo pracy przede mną, po treningu sie nie ważyłem :-( Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 10p ćwiczenie [...]

Korzystajac z wolnej chwili nadrabiam zaległości w dzienniku :-) Giaurnemo@ - Straty nie będzie bo ostatnio to nic ciekawego na forum nie wnoszę i tych trzech tygodni beze mnie nikt nie zauważy ;-). Ale żeby nie było za różowo to od czasu do czasu coś tam wrzucę ;-D. Ojan@ - Kółko ze stójki robię bo to tego dążyłem przez 2 lata. Przy mojej wadze [...]

Nie wiem, jaki trener by mnie chciał}:-( nie słucham się, chojrakuję i co tydzień bym maksy sprawdzała... Z 5/3/1 zobaczę, jak będzie szło... w sumie juz progres mi zwolnił mocno przez ostatnie pół roku, ale w międzyczasie technikę trochę poprawiłam i jeszcze może poprawię i może coś dołożę. Miałam plan dojść do 75, czyli rekordu sprzed 15 lat, [...]

Wyspany i potrenowany :-D, teraz coś na ruszt i do pracy ;-). Jezoo - postaram sie nie przegiąć, choć tak mam ze często daje sie na coś podpuścić i potem wstyd mi jest sie wycofać }:-( Szajba - No cóż mam na to odpowiedzieć :-), moja żona mówi po prostu "Jaki stary taki głupi" ale dalej mnie kocha ;-D. Obiecałem że jak skończę 60-siatkę i pójdę na [...]

Buszuje trochę po internecie a zapomniałem wstawić rozpiskę wczorajszego treningu }:-(. Wczoraj póóóóóźno wieczorem po "walce" Słodkiewicza z Pudzianem :-D trening 8-) Trening sobota - niedziela 08 - 09.06.2019 Dzień 7 , Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki , 0a. Pompki na uchwytach - 45 p [...]

Miałem sie odezwać wczoraj ale brakło czasu }:-(. Jestem po wizycie u neurochirurga i u ślicznej dziewczyny z uroczymi loczkami czyli mojej obecnej fizjoterapeutki :-D. Pan doktor pooglądał płytkę ze zdjęciami, poczytał opisy, no i właściwie werdykt jest taki sam jaki napisał mi Ajazy };-) na priva. Mianowicie Pan doktor powiedział że ze [...]